ZoneDiet - Enerzona
Estar “na zona” ideal de equilíbrio hormonal vai permitir que se sinta com mais energia e vitalidade do que nunca! Será também mais simples manter um peso saudável!
5 pequenos-almoços rápidos para começar o seu dia
Muitos de nós somos criaturas de hábitos quando se trata da nossa rotina de pequeno-almoço, mas por que esperar até o fim de semana para mudar as coisas? Aqui estão 5 pequenos-almoços na Zone para começar bem o dia.
1- Aveia com queijo ricotta e mirtilos
Misture os flocos de aveia com o queijo ricotta e adicione uma chavena de mirtilos para obter um verdadeiro pequeno-almoço nutritivo.
2 - Requeijão com frutas
O Requeijão é uma grande fonte de proteína e é fácil de manter a mão em casa.
3 - Simples pequeno-almoço
Com ingredientes simples, como iogurte, frutas e nozes, esta é uma daquelas receitas que poderá preparar em qualquer lugar a qualquer altura. Nas frutas sugerimos os mirtilos ou outros frutos vermelho por causa do seu conteúdo de polifenóis.
4 - Ovos e fruta
Use o ovo da forma que mais gostar, e complemente com fruta para ter uma refeição na Zone
5 - Muesli Enerzona
Delicioso muesli, elaborado com um granulado de soja e avelãs e raspas de chocolate negro. Mais simples e delicioso é impossível.
Veja mais receitas em Receitas Enerzona
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Gelado de Chocolate
1 Bloco
Ingredientes:
1/2 colher de chá de cacau em pó
1 colher de chá de extracto de baunilha
1 colher de chá de xarope de agave
1 chávena de iogurte grego 0% matéria gorda
1 chávena de framboesas frescas ou congeladas
1 chávena de miritilos frescos ou congeladas
2 + 1/2 colher de chá de nozes picadas
Preparação:
Numa tigela misture os quatro primeiros ingredientes até obter uma mistura homogénea. Coloque 2 colheres de sopa da mistura obtida na parte inferior de quatro taças. Depois coloque algumas framboesas e mirtilos e repita até que todo o iogurte e bagas sejam utilizadas. Polvilhe com as nozes; leve ao cocongelador até que esteja pronto para servir.
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Sopa fria de beterraba e laranja
2blocos
Ingredientes:
100g de beterraba cozida
Sumo de ½ laranja
100 ml de água
½ iogurte grego (magro e não açucarado)
1 dose de proteina whey
Pimenta e sal q.b.
Preparação:
Num liquidificador colocar a beterraba cortada em cubos e o sumo de laranja e triturar tudo. Juntar a água, o iogurte e a proteína, bater novamente até obter uma mistura uniforme. Na hora de servir distribuir pelas taças e adicionar uma colher de iogurte. Salpicar com pimenta moída.
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Espirais com frango, maça e nozes
3blocos
Ingredientes:
2/3 chávena com espirais
1/2 colher de chá de azeite
2 colheres de sopa de vinho branco
1 fatia de cebola
90g de peito de frango
1/4 maçã média
3/4 colher de chá de nozes trituradas
1 chávena de folhas do espinafre
Preparação:
Cozinhe a massa. Escorra. Reserve 1/2 chávena de líquido e reserve. Enquanto isso, aqueça o azeite e o vinho na frigideira antiaderente. Refogue a cebola até ficar transparente, cerca de 3-4 minutos. Adicione o peito de frango aos cubos e cozinhe-o. Adicione a maçã em cubos, as nozes, os espinafres e massa já cozida. Adicione alguma da água reservada, se necessário. Cozinhe por mais 2 minutos até que todos os ingredientes fiquem cozinhados.
Bom apetite!
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Pudim de amêndoa e chia
Receita para 4 doses - Cada pudim possui 1 Bloco
Ingredientes:
500 ml de leite magro
2 ovos + 2 gemas
60g de amido de milho - Maizena
1 colher de sopa de farinha de amêndoa
2 colheres de sopa de sementes de chia
2 colheres de sopa de stevia
Casca de limão
Pau de Canela
Preparação:
Num tacho coloque o leite a aquecer. Junte a casca de limão e a canela. Misture os ovos com as farinhas e o adoçante.Retire a casca e o pau de canela, e junte a mistura dos ovos. Mexa até engrossar. Retire do lume e divida pelos frascos ou taças. Junte uma colher de sementes de chia e misture.Coloque no frigorífico.
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Picolé de morango e amêndoa
1 bloco
Ingredientes:
1 chávena de morangos
1 1/2 colheres de sopa de amêndoas
3 copos de iogurte baixo teor de gordura
Preparação:
Coloque os morangos e amêndoas num liquidificador e misture até obter pedaços muito pequenos. Adicione o iogurte e misture muito bem até obter uma mistura homogénea.
Divida a mistura de iogurte em partes iguais e divida em pequenos copos de papel. Inserir uma vara picolé no meio do iogurte. Coloque no congelador durante a noite. Antes de comer, retire o copo de papel.
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Salada de atum e grão
5 blocos
Ingredientes:
- Alface q.b.
- 150g tomate cherri
- 145g de brócolos cozidos
- 60g de cenoura ralada
- 1 chávena de cogumelos
- 20g de grão-de – bico cozido
- 160 de cebola vermelha
- 90g atum em água
- 2 Claras de ovos, cozidos
- 1/2 chávena de iogurte desnatado
- 1 colher de sopa de abacate
- 1 ½ colher de sopa de Azeite
- sumo de limão
- 1 dente de alho - picado
- Sal q.b.
Preparação:
- Prepare todos os legumes e parta-os em pequenos pedaços para uma tigela grande
- Para temperar coloque no liquidificador o iogurte, abacate, o azeite, o sumo de limão, o alho e o sal e obtenha um molho homogéneo
- Bom apetite!
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Molho de endro
1 bloco
Ingredientes:
- 1/3 chávena de iogurte grego 0% de gordura
- 2 colher de chá de vinho branco
- 3/4 colher de chá de azeite
- 1 colher de chá de alho - picado
- 1 colher de chá endro
- 1 + ½ de farinha de milho
- Sal e pimenta - a gosto
Preparação:
• Numa panela pequena junte o iogurte, o vinho branco, azeite, alho e endro em lume brando.
• Não deixe ferver. Adicione a farinha de milho com um pouco de água mexendo sempre até engrossar. Tempere a gosto e acompanhe a sua salada.
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Mousse de pêra e chocolate
6 blocos
Ingredientes:
42g proteína Whey em pó
450g Peras
15g de Frutose
6 Nozes picadas
1 colher e meia de chá de cacau em pó
½ colher de chá de canela
3 cubos de gelo
Preparação:
1. Juntar no liquidificador todos os componentes excepto a frutose e gelo.
2. Bata bem até a mistura ficar homogénea e adicione um cubo de gelo de cada vez e a frutose.
3. Leve ao frigorifico e sirva depois de algumas horas.
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Lasanha de beringela com carne picada
5 blocos
Ingredientes:
280 g de fatias de beringela
300 g de tomate picado
130 g de cebola
135 g de carne picada
40 g de queijo parmesão
1 colher de sopa de azeite
170 g de morangos
Um pouco de sal
Preparação:
1. Refogue a cebola com o azeite
2. Adicione a carne picada até alourar e em seguida adicione o tomate
3. Num tabuleiro untado com um fio de azeite, coloque uma camada de beringela e uma camada da mistura preparada de carne, tomate e cebola. Assim por diante até que termine os ingredientes.
4. Por fim, cubra com queijo e leve ao forno cerca de 20 min.
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