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A ZoneDiet é mais do que uma dieta é um estilo de vida que o leva ao equilíbrio!

Segunda-feira, 07.04.14

 

Todo o conceito ZoneDiet não passa só pela alimentação. Também é incentivado um estilo de vida saudável onde o relaxamento e o exercício físico têm de ser incluídos.

A actividade física:

- Melhora a qualidade de vida

- Ajuda a controlar o peso 
- Reduz o risco de doenças cardiovasculares
- Reduz o risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólico
- Reduz o risco de cancro
- Melhora os ossos e músculos
- Melhora a saúde mental e humor
- Aumenta a longevidade

A ZoneDiet recomenda por isso que pelo menos pratique 3 horas de actividade física por semana. Dica: de cada vez faça mais do que 20 minutos – se o seu objectivo é gastar gordura, menos do que isso não é suficiente de cada vez.


Se ainda não faz nenhuma actividade física comece por fazer 1 dia e vá aumentando aos poucos.
Aproveite a sua hora de almoço para uma caminhada se não tem mais tempo disponível.

Pondere exercício em jejum se é uma pessoa saudável. 

Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
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publicado por ZoneDiet às 09:00

Consumo equilibrado de proteínas permite perda de peso sustentada e melhorias do colesterol em adultos obesos

Sexta-feira, 04.04.14

 

 

Muito se ouve falar que dietas com mais proteínas e menos hidratos de carbono são eficazes para a perda de peso, mas o efeito a longo prazo sobre a sua manutenção é desconhecida.

Um estudo publicado no  Journal of nutrition comparou as alterações no peso, composição corporal  e perfil lipídico após a perda de peso a curto prazo (4 meses)  seguido de manutenção do peso (8 meses). Os participantes (n = 130) foram dividos em 2 grupos com duas dietas de restrição calórica (-500 kcal / d), nomeadamente:
1. Dieta com ingestão moderada de proteína (ex. dieta zona)
2. Dieta convencional rica em hidratos de carbono

Aos 12 meses, utilizando o critério de adesão dos participantes que atingiram perda de peso superior a 10% verificou-se que:
- O 1º grupo teve mais participantes a perder mais peso e mais massa gorda do que o 2º grupo.
- O 2ºgrupo reduziu o colesterol sérico e o colesterol LDL aos 4 meses mas o efeito não permaneceu aos 12 meses. O 1ºgrupo apresentou efeitos favoráveis e sustentados sobre triglicéridos e  colesterol HDL aos 4 e 12 meses.  

Assim, mais uma vez se verifica a eficácia da dieta zona na perda de massa gorda e manutenção do peso perdido a longo prazo e ainda melhorias significativas no perfil lipídico.

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publicado por ZoneDiet às 09:00

Hambúrgueres de frango e espinafres - ZoneDiet

Quarta-feira, 02.04.14

3 blocos

Ingredientes:
- 60g de carne picada de frango
- 1 ovo
- 2 dentes de alho
- ½ chávena de massa cozida
- 2 taças de espinafres (500ml)
- 3 colheres de chá de azeite (15ml)
- Sal e orégãos q.b.

Preparação:
- Numa tigela bata o ovo e adicione a carne moída e sal. Mexa;  
- Depois de cozer os espinafres salteio-os com  1 colher de chá de azeite e alho e  adicione à mistura de carne e mexa bem;   
- Coloque a mistura no frigorífico durante uma hora para endurecer;
- Seguidamente moldamos com as mãos, até obtermos uma forma circular mais ao menos uniforme e colocamos directamente na frigideira com 1 colher de chá de azeite;   
- Acompanhamos com ½ chávena de macarrão cozido com alho e 1 colher de chá de azeite e polvilhada com orégãos.
     
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