Saltar para: Posts [1], Pesquisa e Arquivos [2]



A importância de se manter hidratado!

Segunda-feira, 29.06.15

Stay hydrated.jpg 

Não importa o clima ou estação do ano, manter o nosso corpo hidratado é fundamental. A água ajuda a regular a temperatura do nosso corpo, mantendo-nos frescos no verão e confortáveis durante o inverno. Com a chegada do Verão e com as temperaturas elevadas que se fazem sentir a desidratação aumenta as nossas necessidades de líquidos mesmo quando não se tem sede. A Dietary Reference Intake (DRI) sugere que as mulheres ingiram 11 copos e os homens 16 copos de líquidos provenientes de alimentos e bebidas por dia. Alimentos ricos em água contribuem para a hidratação geral, mas o melhor é consumir água pura, livre de calorias, sem conservantes e adoçantes artificiais. Em temperaturas extremas e com a actividade física prolongada, as necessidades água aumentam, especialmente durante os meses de verão. Lembre-se, a transpiração é a maneira do corpo para manter a calma, pois liberta calor através do suor, por isso é muito importante substituir a água perdida para manter a hidratação.
Para atender as necessidades de hidratação siga as seguintes indicações:
• Beba 1 copo de água assim que se levanta e outro quando se deita para dormir;
• Nunca saia de casa, sem antes beber pelo menos 2 copos de água. Beba (água, infusões) sempre que se levantar para ir à casa de banho e antes de cada refeição. Prefira beber entre refeições.
• Tenha sempre consigo uma garrafa de água, mesmo que seja das mais pequeninas;
• Coma sopa – com o calor pode não ter muita vontade de comidas quentes, mas a sopa é uma óptima forma de se hidratar. Deixe-a arrefecer se não quer comer alimentos muito quentes.
• Coma pelo menos 3 peças de fruta por dia, privilegiando as frutas com maior teor de água como melancia, meloa, melão, morangos, cerejas, laranjas, tangerinas,… mas todas são boa opção.
• Coma muitos legumes ao almoço e ao jantar.
• Coloque fruta dentro da sua água para aromatizar, faça infusões e beba-as frias. Não use chá preto, verde, branco, infusões diuréticas como a cavalinha, bebidas alcoólicas ou café – se quer manter-se hidratado não beba bebidas que aumenta a excreção de água.
• Beba sumos de fruta naturais com no máximo 2 peças de fruta + água. 
• Experimente beber água de coco.
• Se se costuma esquecer de beber água durante o dia, use as novas tecnologias para se lembrar de beber: aplicações no telemóvel, lembranças, ou até garrafas com temporizador.


Não se esqueça...Vá vigiando a cor da sua urina, se for clarinha – é porque deve estar a beber a quantidade de água adequada. 


Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
Conheça os nossos produtos e as nossas consultas online

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado por ZoneDiet às 09:00

Manjar de licopeno com a sua zonediet

Sexta-feira, 26.06.15

tomate-melancia-pimentao.png

 

A melancia está, neste momento, no seu ponto ótimo. É constituída sobretudo por água, 92%, e açúcares naturais, o que faz desta fruta uma fonte ideal de energias instantâneas, ajudando assim a evitar a fadiga após um dia de trabalho com muito calor.Com apenas 30 calorias por 100 gramas, o seu principal mineral é o potássio e contém também vitamina C e vitamina A, esta sob a forma de licopeno e de betacaroteno.O licopeno é geralmente conhecido pela sua ação protetora contra o cancro da próstata. De facto, o licopeno é o carotenóide mais abundante no tomate com concentrações que podem ir de 0,9 a 4,2 mg por 100 gramas, estando dependentes da variedade do tomate. Este fitoquímico também se encontra na papaia, nas uvas vermelhas, e, claro, na melancia, mas nesta, a concentração de licopeno excede a de qualquer espécie de tomate, atingindo cerca de 4,5 mg por 100 gramas. Além da sua potente atividade antioxidante, foram já identificadas no licopeno outras atividades benéficas: o licopeno pode regular e estimular a produção de enzimas celulares, como a superóxido dismutase, a glutationa S-transferase e a quinona redutase, que protegem as células do stress oxidativo e também pode induzir não só a apoptose em células cancerigenas, como pode inibir a proliferação destas células, pela sua capacidade de retardar o ciclo celular.
O tomate e a melancia são dois alimentos que a natureza nos “serve à mesa” quando o tempo aquece, mas se o tomate é um alimento que pode ser conservado e depois comido ao longo do ano, a melancia não. Por isto tudo, esta é a altura ideal para extrair o bom que a melancia tem numa talhada acabada de cortar. Ou melhor, na refeição do almoço pode sempre conciliar os dois: o tomate no início, na sopa ou na salada, e a melancia no final.

Um verdadeiro manjar, de licopeno com a sua zonediet!


Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
Conheça os nossos produtos e as nossas consultas online

 

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado por ZoneDiet às 09:00

Salada de atum e grão

Quarta-feira, 24.06.15

5 blocos

chickpea-and-tuna-garden-salad1.jpg

 Ingredientes:

  • Alface q.b.
  • 150g tomate cherri
  • 145g de brócolos cozidos
  • 60g de cenoura ralada
  • 1 chávena de cogumelos
  • 20g de grão-de – bico cozido
  • 160 de cebola vermelha
  • 90g atum em água
  • 2 Claras de ovos, cozidos
  • 1/2 chávena de iogurte desnatado
  • 1 colher de sopa de abacate
  • 1 ½ colher de sopa de Azeite
  • sumo de limão
  • 1 dente de alho - picado
  • Sal q.b.

 

Preparação:

- Prepare todos os legumes e parta-os em pequenos pedaços para uma tigela grande

- Para temperar coloque no liquidificador o iogurte, abacate, o azeite, o sumo de limão, o alho e o sal e obtenha um molho homogéneo

- Bom apetite!

 

Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
Conheça os nossos produtos e as nossas consultas online

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado por ZoneDiet às 09:00

Zonediet pode melhorar o prognóstico de sobreviventes de cancro da mama

Segunda-feira, 22.06.15

cancro mama.txt

 

A manutenção de um peso adequado parece reduzir significantemente a morbilidade e a mortalidade nos sobreviventes de qualquer tipo de cancro. No caso do cancro da mama, o prognóstico para as mulheres com excesso de peso/obesidade parece ser pior.
Um estudo com 50 mil doentes mostrou que aquelas com excesso de peso apresentavam características de pior prognóstico (estadios mais avançados). Verificou-se, também, que as doentes obesas tinham um risco aumentado em 46% de desenvolver metástases ao fim de 10 anos e um aumento de risco de 38% de morrer de cancro da mama ao fim de 30 anos. Assim, a quimioterapia e a hormonoterapia parecem ser menos efetivas no aumento da sobrevivência a longo prazo em mulheres obesas. Verifica-se, ainda, um aumento do desequilíbrio ente a produção de compostos agressivos para o organismo (radicais livres) e a sua “desintoxicação”. Tem-se observado também que, em mulheres pós-menopausa, a presença da obesidade associada à resistência a insulina se relaciona com tumores mais agressivos. Contudo, o efeito do excesso de peso/obesidade não é apenas negativo na doença oncológica, já que, no caso das sobreviventes de cancro da mama, aumenta até 4x o risco de desenvolvimento de outras doenças (cardiovasculares, diabetes tipo 2, maior risco cirúrgico, fadiga, osteoartrite, entre outros).
Assim, torna-se importante que as mulheres diagnosticadas com cancro da mama dêem especial atenção ao controlo do peso, para evitarem uma diminuição da qualidade de vida e sobrevivência. Esse controlo deverá incluir a prática de uma alimentação saudável (variada, equilibrada e completa) e de exercício físico que contrarie o aumento de massa gorda.
Neste contexto a zonediet surge como uma excelente ajuda na medida em que contribui para atingir o equilíbrio hormonal necessário contribuindo com o seu papel anti-inflamatório e antioxidante promovendo a actividade física.

 
Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
Conheça os nossos produtos e as nossas consultas online

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado por ZoneDiet às 09:00

Perda de Peso reduz a severidade da asma em adultos obesos

Sexta-feira, 19.06.15

 

asma.jpg

A asma é uma doença cuja prevalência tem aumentado muitíssimo nas últimas décadas nos países industrializados. A investigação científica está a estabelecer, cada vez com mais clareza, uma relação evidente entre a alimentação e o aparecimento ou gravidade da asma. Um recente estudo revelou que a perda de peso de adultos obesos reduz a severidade da asma. A incidência da asma é 1,47 vezes mais elevada em adultos obesos do que nos normoponderais. Um aumento de 3unidades no índice de massa corporal é associado a um aumento de 35% no risco de asma. O estudo recomenda e apoia o tratamento activo da obesidade como uma estratégia para normalizar ou inverter a asma em adultos obesos melhorando os seus sintomas e a qualidade de vida dos indivíduos.


Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
Conheça os nossos produtos e as nossas consultas online

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado por ZoneDiet às 09:00

Molho de endro

Quarta-feira, 17.06.15

1 bloco


Ingredientes:

Yogurt_Dill_Sauce.jpg

 


- 1/3 chávena de iogurte grego 0% de gordura
- 2 colher de chá de vinho branco
- 3/4 colher de chá de azeite
- 1 colher de chá de alho - picado
- 1 colher de chá endro
- 1 + ½ de farinha de milho
- Sal e pimenta - a gosto

Preparação:
• Numa panela pequena junte o iogurte, o vinho branco, azeite, alho e endro em lume brando.
• Não deixe ferver. Adicione a farinha de milho com um pouco de água mexendo sempre até engrossar. Tempere a gosto e acompanhe a sua salada.

 

Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
Conheça os nossos produtos e as nossas consultas online

 

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado por ZoneDiet às 09:00

A ingestão de nozes e amendoins pode contribuir para a redução do risco de mortalidade

Segunda-feira, 15.06.15

nozes-e-amendoins-46020012.jpg 

Segundo a pesquisa da Universidade de Maastricht da Holanda, o risco de morte por neoplasia, diabetes, doenças cardiovasculares, problemas respiratórios, doenças neurodegenerativas e outras é reduzido com o consumo de nozes e amendoins. O estudo incidiu sobre os hábitos alimentares de 120 852 homens e mulheres com idades entre 55 e 69 anos desde 1986. O estudo também revelou que para obter plenamente esses benefícios das nozes e amendoins, a orientação é ingerir cerca de 15 gramas destas oleaginosas diariamente. A redução da mortalidade foi maior nos casos de doenças respiratórias e neurodegenerativas não existindo diferenças entre géneros.
O estudo analisou também os efeitos da manteiga de amendoim na prevenção da mortalidade. A conclusão foi que, ao contrário dos amendoins e das nozes, a manteiga de amendoim não previne a morte causada por doenças como diabetes, câncer e outras. A melhor maneira de consumir as oleaginosas é na versão in natura. "Aquelas sem sal são mais indicadas pelo teor reduzido de sódio."

As oleaginosas são uma excelente opção para um lanche entre as principais refeições.


Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
Conheça os nossos produtos e as nossas consultas online

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado por ZoneDiet às 09:00

Melhore a saúde da sua pele e aproveite o verão!

Sexta-feira, 12.06.15

renew-skin.jpg

A pele traduz na maioria das vezes a nossa saúde mental e física. Este órgão exprime-se em conformidade com o cérebro e é notório na nossa pele se estamos melhor ou pior psicologicamente. É por isso importante que se sinta feliz e equilibrado para ter uma pele bonita! Claro que existem cuidados diários que deve ter, mas de nada adianta usar o creme mais nutritivo de todos se não se alimentar bem. A sua pele precisa de estar hidratada e não é com um ou dois copos de água que o vai conseguir. Beba água até a sua urina ser de uma cor clara – pode consegui-lo com 1 L de água ou precisar de chegar muito perto dos 2L. Pode também incluir nesta hidratação infusões sem açúcar. Não há dias de excepção para uma hidratação correcta! Os antioxidantes, vitaminas e minerais presentes nas frutas e legumes são essenciais à saúde da sua pele. Faça smoothies (sumos com legumes e frutas), coma saladas coloridas, salteie legumes, coma sopas, faça salada de fruta, lanche fruta. Use azeite  para cozinhar e também para fazer molhos de saladas e varie com óleos de sementes (sésamo, linhaça, …). Os óleos de sementes só devem ser usados em crú.
As ervas aromáticas e especiarias têm uma capacidade antioxidantes impressionante mas devem ser usadas em quantidades apreciáveis. Não tenha medo de usar em grande quantidade desde que goste dos sabores. Salsa, coentros e hortelã são fáceis de encontrar e dão cor ao seu prato. 
Relaxe, durma bem, limpe a sua pele diariamente, hidrate-se e coma o mais natural e nutritivo possível! A zonediet é um excelente caminho!


Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
Conheça os nossos produtos e as nossas consultas online

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado por ZoneDiet às 09:00

Mousse de pêra e chocolate

Quarta-feira, 10.06.15

6 blocos 


 Ingredientes:

mousse.jpeg

 


42g proteína Whey em pó
450g Peras
15g de Frutose
6 Nozes picadas
1 colher e meia de chá de cacau em pó
½ colher de chá de canela
3 cubos de gelo

 


Preparação:
1. Juntar no liquidificador todos os componentes excepto a frutose e gelo.
2. Bata bem até a mistura ficar homogénea e adicione um cubo de gelo de cada vez e a frutose.
3. Leve ao frigorifico  e sirva depois de algumas horas.

Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
Conheça os nossos produtos e as nossas consultas online

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado por ZoneDiet às 09:00

Maqui – conheça o potencial desta baga e experimente

Segunda-feira, 08.06.15

maqui_berry_heart_main.jpg

Maqui é o nome que se dá às bagas da planta Aristotelia Chilensis que tem origem no Chile e Argentina. São poderosas antioxidantes e apresentam uma elevada concentração de polifenóis, nomeadamente antocianinas, responsáveis pela cor. Estas bagas conseguem ter um potencial antioxidante muito maior que bagas goji, arandos, amoras ou mirtilos.São também fontes de fibra, vitamina C, ferro e potássio.

São importantes na prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes, demências e envelhecimento precoce. Em casos de cancro e para a sua prevenção podem também ter um papel de destaque. Já existem estudos que mostram melhoria dos níveis de açúcar no sangue, protecção contra danos provocados por radiações UV, e protecção contra co-morbilidades associadas com a obesidade. Os fumadores possuem por norma stress oxidativo mais aumentado e podem beneficiar bastante destas bagas.
As bagas que são mais ricas em antioxidantes são as bagas selvagens e por isso culturas intensivas destas bagas não são uma boa alternativa. A menos que conheça um fornecedor de confiança, ou more numa zona do mundo em que tenha na vizinhança estas bagas, o mais simples é adquirir bagas maqui em pó ou cápsulas.


Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
Conheça os nossos produtos e as nossas consultas online

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado por ZoneDiet às 09:00


Pág. 1/2





mais sobre nós

foto do autor


Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

pesquisar

Pesquisar no Blog  

calendário

Junho 2015

D S T Q Q S S
123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930