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Aumento das proteínas ajuda a perder peso, controlar apetite e manter o equilibrio desejado!

Sexta-feira, 14.02.14

No American Journal of Clinical Nutrition pode ver-se um pequeno estudo que avaliou o efeito do aumento de valor proteico da alimentação. 
Foram verificar se mantendo o valor de hidratos de carbono constante mas aumentando o valor proteico tinha algum efeito a nível do apetite e peso.

O peso corporal, ingestão calórica, nível de fome e valores sanguíneos como insulina, leptina e grelina foram avaliados em indivíduos que passaram por 3 tipos de alimentação diferentes ao longo do estudo:
- 15% proteínas, 35% gorduras, 50% hidratos de carbono – com calorias controladas, durante 2 semanas;
- 30% proteínas, 20% gorduras, 50% hidratos de carbono – com calorias controladas, durante 2 semanas;
- 30% proteínas, 20% gorduras, 50% hidratos de carbono – podiam comer a quantidade que quisessem, durante 12 semanas.

Os resultados mostraram melhor controlo de apetite nas semanas em que ingeriram 30% de proteínas mas tiveram as calorias controladas, sendo que nas semanas que estiveram com 30% de proteínas mas sem restrição de calorias houve perda de peso, perda de massa gorda e diminuição da ingestão de alimentos.

Portanto o aumento da quantidade de proteínas ingeridas foi benéfica para perda de peso e controlo de apetite. O equilibrio é mantido desta forma! É precisamente uma percentagem de 30% de proteínas que a ZoneDiet defende e aplica! Melhore a sua saúde e afine o seu peso!

Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
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publicado por ZoneDiet às 09:00


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