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DHA durante a gestação. Sim ou não?

Sexta-feira, 29.05.15

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Durante a gestação o ómega 3 é preponderante. Sendo considerado um nutriente imprescindível uma vez que não pode ser produzido pelo próprio organismo. É encontrado na natureza, principalmente sob três formas: ácido alfa-linolénico(ALA), ácido eicosapentanóico (EPA) e docosahexanóico (DHA). O ácido alfa-linolénico pode ser encontrado em produtos de origem vegetal, como as sementes de linhaça. O EPA e DHA podem ser encontrados em fontes animais, principalmente nos peixes, e são as formas ativas do ómega 3. Quando há consumo de ácido alfa-linolénico, este é convertido a EPA e DHA pelo organismo.O DHA está envolvido no desenvolvimento da visão e do sistema nervoso e cérebro do bebé, assim como no desenvolvimento neurocognitivo. Estudos demostram que a ingestão e reserva de ómega 3 da futura mãe influenciam significativamente na oferta deste nutriente ao feto. A maior necessidade de DHA ocorre durante a vida intra uterina, especialmente no último trimestre de gestação e nos primeiros meses de vida. Vários estudos de suplementos em grávidas com ómega 3 têm mostrado uma redução significativa na incidência de parto prematuro, aumento do peso ao nascer e aumento da duração da gestação.

Aqui ficam algumas dicas para aumentar a ingestão de ómega 3:
• Ingestão de 2-3 porções de peixe por semana. Contudo é necessária a atenção para os peixes com alto índice de mercúrio, como: peixe-espada, espadarte, e certos tipos de atum. Por isso, muitas vezes é necessário recorrer a suplementos naturais como o ómega 3 rx
• Oleaginosas como nozes ou avelãs.
• Outra ideia é polvilhar uma colher de sobremesa de linhaça na salada e/ou na fruta.

 

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publicado por ZoneDiet às 09:00





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