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Proteína Whey

Sexta-feira, 22.08.14

 

 

 


A proteína whey é facilmente incorporados em batidos ou simplesmente em água.


Muitos estudos mostram que melhora os níveis de glicose no sangue, a resposta da insulina, diminui a pressão arterial e ajuda na melhoria do perfil lipídico. Para além destas vantagens, para os atletas a proteína whey ajuda a conservar e a aumentar a massa muscular.


A proteína whey apresenta efeitos muito benéficos na performance e composição corporal. Geralmente a sua ingestão justifica-se após treinos de média ou alta intensidade (por exemplo batido com whey protein + 2kiwis + água).

 

Também se justifica a sua ingestão durante o dia como forma de variar na origem da proteína utilizada. São necessários cerca de 20-30g de proteínas a cada 3 horas para maximizar o efeito dos treinos. Isto corresponde a um pequeno bife de 100-150 g (a cru) ou 3-4 ovos. Em alternativa batidos com a proteína whey podem ajudar a que não passe o dia a comer bifes ou ovos.

 

Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!


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publicado por ZoneDiet às 10:00

Proteína whey – a proteína que ajuda desportistas a atingir o equilíbrio

Segunda-feira, 24.02.14

A proteína whey é facilmente incorporados em batidos ou simplesmente em água.
Muitos estudos mostram que melhora os níveis de glicose no sangue, a resposta da insulina, diminui a pressão arterial e ajuda na melhoria do perfil lipídico. Para além destas vantagens, para os atletas a proteína whey ajuda a conservar e a aumentar a massa muscular.
A proteína whey apresenta efeitos muito benéficos na performance e composição corporal. Geralmente a sua ingestão justifica-se após treinos de média ou alta intensidade (por exemplo batido com whey protein + 2kiwis + água).

Também se justifica a sua ingestão durante o dia como forma de variar na origem da proteína utilizada. São necessários cerca de 20-30g de proteínas a cada 3 horas para maximizar o efeito dos treinos. Isto corresponde a um pequeno bife de 100-150 g (a cru) ou 3-4 ovos. Em alternativa batidos com a proteína whey podem ajudar a que não passe o dia a comer bifes ou ovos.

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publicado por ZoneDiet às 09:00

Ómega 3 e performance desportiva. Encontre o seu equilíbrio!

Segunda-feira, 17.02.14

Os ácidos gordos ómega 3 são fundamentais na performance dos atletas uma vez que reduzem a inflamação, podem melhorar tempos de reacção, melhoram o humor e ajudam no tratamento de algumas lesões.

Exercícios de alta intensidade aumentam a inflamação no tecido muscular e a capacidade de recuperação de um atleta vai depender da sua capacidade para libertar mediadores anti-inflamatórios. Muito importantes neste processo são as resolvinas que são mediadores anti-inflamamtórios que derivam dos ómega3.

Os ómega 3 são também importantes na qualidade e velocidade de condução de informação do cérebro para o músculo, no humor dos atletas e na sua capacidade respiratória.
 
A ZoneDiet pretende ajudá-lo a estar na zona de equilibrio hormonal que permita que a performance de cada um seja óptima. A suplementação de ómega 3 faz parte do processo.

Não se pretende que a suplementação cause depressão do sistema imunitário, nem aumento do tempo de sangramento por isso aconselhe-se quanto à dose de ómega 3 que deve utilizar e esteja “na Zona”. Encontre o seu equilíbrio, melhore a sua performance!

O ómega 3 Enerzona tem a proporção DHA:EPA ideal e assegura critérios de qualidade apertados.

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publicado por ZoneDiet às 09:00

Exercício em jejum ajuda a perder mais gordura

Segunda-feira, 20.01.14

 

Um estudo publicado no British Journal of Nutrition, traz conclusões interessantes quanto à dúvida que ainda persiste sobre fazer ou não exercício em jejum.
Alguns investigadores defendem que quando o exercício é feito em jejum, haverá uma maior ingestão de alimentos durante esse dia. Mas não foram essas as conclusões a que este estudo chegou. 
Os participantes eram homens fisicamente activos que tiveram oportunidade de fazer exercício antes do pequeno-almoço ou depois.

Os homens que fizeram exercício em jejum, não tiveram uma maior ingestão de alimentos nesse dia e perderam mais 20% de gordura do que os que tomaram primeiro o pequeno-almoço.

Em casos de doença, não deve ser feito exercício em jejum. Mas se é saudável e já experimentou e se sente bem ao fazê-lo, pode experimentar fazer mais vezes se o seu objectivo é perder gordura! Hidrate-se bem antes e depois e tome um bom pequeno-almoço no fim da sua sessão de exercício. Se não consegue ou não gosta, não se preocupe, faça a sua actividade física na hora que lhe é mais conveniente. O mais importante é que faça!

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