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Casais que adoptam hábitos saudáveis em conjunto são os mais bem-sucedidos

Segunda-feira, 26.01.15

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Homens e mulheres que querem manter-se activos e perder peso têm maior probabilidade de serem bem-sucedidos, se o seu par também adoptar os mesmos hábitos saudáveis Quem quer adoptar um estilo de vida mais saudável deve fazê-lo com a ajuda da sua companheira ou companheiro, pois a probabilidade de ser bem-sucedido é maior. Esta é a conclusão de um estudo publicado no Archives of Internal Medicine, que comprovou que as pessoas têm mais êxito na adoptação de hábitos saudáveis, se contarem com o apoio do seu par. Segundo os investigadores da Universidade College London (UCL), no Reino Unido, aqueles que decidem praticar mais exercício físico conseguem-no com mais facilidade se tiverem a ajuda da companheira.
No estudo, os investigadores concluíram que dois terços dos homens e mulheres exercitavam-se mais quando o parceiro também fazia exercício físico, contra um quarto das pessoas que estavam casadas com sedentários. Já na avaliação sobre perda de peso, 26% dos homens perderam mais de 5% do seu peso quando fizeram dieta com as suas mulheres, contra 10% daqueles que tentaram emagrecer sozinhos. Entre as mulheres, 36% perderam peso quando acompanhadas pelos seus maridos, contra 15% daquelas que fizeram dieta sozinhas. A pesquisa analisou 3.722 casais, casados ou que viviam juntos há mais de 50 anos, que participaram no Estudo Inglês Longitudinal sobre o Envelhecimento (ELSA).
Fazer mudanças no nosso estilo de vida pode ter um grande impacto na nossa saúde, e este estudo, mostra que quando os casais fazem essas alterações, juntos, têm mais probabilidade de ter sucesso. Por isso não entre na zona sozinho e leve o seu companheiro consigo!


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publicado por ZoneDiet às 09:00

Exercício físico é benéfico para a flora intestinal

Sexta-feira, 23.01.15

 

 

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 Resultados de um estudo publicado na revista Gut demonstraram o efeito benéfico do exercício físico sobre a diversidade da flora intestinal e a sua associação à dieta alimentar. A população do estudo foi composta por 40 jogadores de rugby profissionais com idade média de 29 ± 4 anos e IMC (índice de massa corporal) médio de 29,1 kg/m2 (± 2,9). Foram recolhidas amostras de fezes e sangue de todos os participantes. Cada participante foi entrevistado por um profissional de nutrição e preencheram um questionário de frequência alimentar (QFA). Para comparar os níveis de exercício entre atletas e o grupo de controlo foi feita a análise plasmática da creatina cinase (CK), um marcador de exercício intenso.
Como era esperado, os atletas e o grupo de controlo diferiram significativamente em relação aos níveis plasmáticos de CK, marcadores inflamatórios e metabólicos. O consumo de energia total, proteínas, gorduras e hidratos de carbono também foi significativamente maior nos atletas. Para além disso os atletas tiveram uma maior diversidade de microrganismos no intestino, o que representou 22 filos distintos. Os autores também observaram uma associação positiva entre a diversidade microbiana e ingestão de proteínas pelos atletas.
Ao seguir a dieta da zona onde a actividade física recomendada é diária estará a influenciar positivamente a relação entre o metabolismo da sua flora intestinal e a respectiva imunidade.


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publicado por ZoneDiet às 09:00

ÓMEGA 3 MELHORA PERFORMANCE DESPORTIVA

Sexta-feira, 09.01.15

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 Está a ganhar cada vez maior aceitação no seio da comunidade científica a ideia de que a quantidade total de lípidos é menos importante que as proporções de cada tipo de ácidos gordos (AG). Segundo um estudo baseado nos efeitos dos tal como o ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexanóico (DHA) na redução da viscosidade do sangue, os PUFA podem . O estudo incluiu 20 Indivíduos do sexo masculino que foram divididos aleatoriamente em dois grupos (n = 10):um grupo suplementado com 3,6 g / dia óleo de peixe rico em EPA e um grupo de controlo com 3,6 g / dia de um triglicérido de cadeia média O Consumo máximo de oxigénio durante o exercício foi medido utilizando uma bicicleta ergométrica. Após 8 semanas, a concentração EPA e DHA no eritrócito foram significativamente aumentados no grupo experimental. Tendo-se verificado uma correlação linear negativa na mudança de EPA nos eritrócitos e consumo de oxigénio durante o exercício. O presente estudo mostrou assim que a suplementação de óleo de peixe rico em EPA melhora o desempenho aeróbico com o aumento do oxigénio aos tecidos.ácidos gordos poliinsaturados n-3 (PUFA)melhorar o desempenho aeróbico, aumentando o fornecimento de oxigénio aos tecidos


A ZoneDiet pretende ajudá-lo a estar na zona de equilibrio hormonal que permita que a performance de cada um seja óptima. A suplementação de ómega 3 faz parte do processo. O ómega 3 Enerzona tem a proporção DHA:EPA ideal e assegura critérios de qualidade apertados.

 

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publicado por ZoneDiet às 09:00

Dia Mundial da Diabetes - EQUILIBRE-SE com a ZONEDIET

Segunda-feira, 17.11.14

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Celebrou-se na passada 6ªf (14 de Novembro) o Dia Mundial da Diabetes. A comemoração deste dia iniciou-se em 1991 por iniciativa da Federação Internacional da Diabetes (IDF) e da Organização Mundial da Saúde. A diabetes caracteriza-se pela incapacidade de controlar a concentração de açúcar no sangue que se deve em alguns casos, à insuficiente produção de insulina pelo organismo, noutros casos à insuficiente ação da insulina e frequentemente, à combinação destes dois factores. É importante enfatizar que cerca de 70% dos casos de diabetes tipo 2 podem ser prevenidos ou retardados através da adoção de estilos de vida saudáveis, caracterizados pela prática regular de atividade física e uma alimentação equilibrada. Posto isto, é neste tipo de Diabetes que nos vamos debruçar.

Tudo começa quando comemos mais do que precisamos e o organismo produz reservas de gordura a partir do excesso de energia ingerida. Como consequência o fígado fica sobrecarregado e rodeado de gordura e o pâncreas produz grandes quantidades de insulina para baixar o açúcar no sangue. Ao longo do tempo a pessoa vai engordando, o fígado vai ficando mais sobrecarregado e o pâncreas vai ficando mais cansado, não produzindo as mesmas quantidades de insulina. Simultaneamente as células dos vasos sanguíneos vão-se tornando resistentes à acção da insulina (o que obriga o pâncreas a produzir ainda mais insulina - hiperinsulinismo), numa tentativa de não deixarem o açúcar entrar nas células e controlar a produção da gordura. 
O segredo para controlar os níveis de açúcar no sangue é comer de forma saudável, manter o peso ideal e fazer exercício físico regular. A juntar a estas medidas essenciais, pode ser necessário tomar medicamentos (comprimidos e/ou insulina).
Sendo assim comece já hoje a atingir a sua zona de equilíbrio hormonal com a Zonediet.
Ao controlar o seu peso, fazendo uma alimentação saudável e mantendo-se ativo é muito provável que reverta totalmente o estado pré-diabético ou que controle a diabetes, reduzindo a necessidade de medicação.


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publicado por ZoneDiet às 09:00

Bastam 5 comportamentos saudáveis para reduzir o risco de cancro do intestino

Segunda-feira, 13.10.14

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O cancro de intestino é o segundo tipo de cancro mais comum em homens e o terceiro tipo mais comum em mulheres em todo o mundo.
De acordo com o estudo publicado na revista BMC Medicine a combinação de 5 cinco comportamentos saudáveis está associada com uma redução do risco de desenvolvimento de cancro do cólon, nomeadamente:
1. Peso saudável;
2. Baixo nível de gordura abdominal;
3. Prática de actividade física regular;
4. Não fumar e limitar o consumo de álcool;
5. Dieta rica em frutas, legumes, peixe, iogurte, nozes e sementes, e alimentos ricos em fibras e baixas quantidades de carne vermelha e processada.

Sabendo que todo o conceito ZoneDiet se centra não equilíbrio da alimentação e incentiva um estilo de vida saudável onde o exercício físico está  incluído não espere mais e comece hoje mesmo o caminho da PREVENÇÃO do cancro e ganhe MAIS SAÚDE!

 

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Programa de exercícios da Zona

Segunda-feira, 21.07.14

 

Viver na Zona não consiste apenas em levar uma alimentação saudável. O exercício físico é um grande aliado na dieta da Zona, não só como aliado na perda de peso mas porque ajuda a reduzir os níveis de insulina (hormona que armazena a gordura). Todas as pessoas podem usufruir dos benefícios da atividade física, quer seja praticada em casa, na rua ou no ginásio.


Há dois tipos de exercício que deveríamos praticar todos os dias:

  • Aeróbico conhecido como cardiovascular (longa duração e baixa intensidade) que inclui o jogging, caminhar, andar de bicicleta, nadar e patinar. 
  • Anaeróbico inclui actividades mais vigorosas: abdominais, flexões, musculação, levantamento de pesos, corridas curtas e rápidas. São ideais para conservar e aumentar a massa corporal que com a idade tende a reduzir.

A prática de uma atividade física deve fazer parte da nossa vida, para isso devemos dedicar-lhe tempo todos os dias, isto é:
• Fazer exercício aeróbico seis vezes por semana e exercício de força três dia por semana. Nos três dias em que não se realize exercícios tonificantes deve-se realizar alongamentos.
O Dr. Barry Sears recomenda caminhar 30 a 45 minutos diários e exercício anaeróbico 2-3dias por semana (ex: flexões e abdominais).
 

Inicie hoje o seu programa de boa forma:
Uma maneira muito simples de incluir na sua rotina diária atividades físicas  aproveitar todas as oportunidades do dia a dia:
• Caminhar sempre que pudermos.
• Estacionar o carro a 15 minutos do trabalho e ir o resto do caminho a andar
• Subir escadas em vez de utilizar o elevador
• Nas deslocações curtas, em vez de utilizar o carro ir a pé.

 

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Pela saúde futura dos seus bebés entre na zona!

Sexta-feira, 18.07.14

 

De acordo com o estudo publicado na edição de julho da Pediatrics and Perinatal Epidemiology as mulheres obesas antes de engravidar têm um risco aumentado de parto prematuro antes das 28 semanas de gestação. 

A prematuridade é geralmente definida como qualquer nascimento que acontece pelo menos três semanas mais cedo. Mas não é tão simples assim...

 

Os nascimentos prematuros afectam uma em cada nove gestações. Bebés nascidos antes das 28 semanas de gestação têm um risco elevado de desenvolver problemas de saúde ao longo da vida, tais como a paralisia cerebral, atraso no desenvolvimento e problemas de visão ou de audição.

Para as mães de primeira viagem, a obesidade foi associada a um aumento substancial no risco de parto antes de 28 semanas de gravidez. O risco foi maior nas grávidas pela primeira vez e também em níveis mais altos de obesidade.

 

Segundo os autores as mulheres que são obesas devem discutir e compreender, com seu obstetra, que a obesidade é um fator de risco para a diabetes gestacional, pré-eclâmpsia, cesariana e outras complicações. Idealmente as mulheres grávidas deveriam entrar em programas de dieta e actividade física antes de engravidar.

Este estudo traz portanto um incentivo para as mamãs. É importante ter um peso saudável no momento de engravidar. Comece já hoje a sua dieta zona não apenas por si, mas também pela saúde futura dos seus bebés.


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“Mens sana in corpore sano” com a zonediet!

Sexta-feira, 11.07.14

 

Mente sã em corpo são” Provavelmente já ouviu muitas vezes esta célebre frase mas… quantas vezes já a colocou em prática?

 

Tal como deseja alcançar um estado de bem-estar para o seu corpo também quer que seu cérebro atinja a máxima eficiência. E isso só depende do aumento do fluxo sanguíneo e da redução da inflamação. Para isso basta dar ao seu cérebro o que ele necessita:

 

Fluxo sanguíneo adequado: a melhor maneira de aumentar o fluxo sanguíneo é produzir mais eicosanóides anti-inflamatórios e menos pró-inflamatórios. Os ácidos gordos ómega-3, EPA, presente no óleo de peixe, aumentam a produção de eicosanóides anti-inflamatórios. 

 

Níveis de açúcar no sangue estáveis: é tão importante manter um fluxo constante de oxigénio para o cérebro como fornecer constantemente glicose permitindo o correto funcionamento do cérebro. Isto é conseguido com o equilíbrio entre a ingestão de proteína e hidratos de carbono em cada refeição.

 

Ácido docosahexanóico (DHA): níveis elevados de DHA são essenciais para manter a elasticidade das membranas celulares e fazê-las funcionar adequadamente.

 

Além de dar ao seu cérebro o que ele necessita também é preciso evitar, tanto quanto possível: a inflamação causada pelo aumento da produção de eicosanóides pró-inflamatórios, perda de neurotransmissores-chave no fluxo de informação para o cérebro, e o excesso de cortisol produzido em resposta ao stress de longa duração.

 

Como é que a zonediet pode ajudá-lo?

A zonediet e a suplementação de ómega 3 (EPA e DHA) evita o envelhecimento cerebral dado a sua capacidade de alterar os níveis de eicosanóides e manter os níveis de insulina estáveis com ingestão equilibrada de todos os grupos de nutrientes (40%HC:30%P:30%L).

Por fim, a prática de exercício físico moderado em combinação com a zonediet é ferramenta ótima para maximizar a função cerebral reduzindo os níveis de insulina e contribuindo para o equilíbrio hormonal.


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A ZoneDiet é mais do que uma dieta é um estilo de vida que o leva ao equilíbrio!

Segunda-feira, 07.04.14

 

Todo o conceito ZoneDiet não passa só pela alimentação. Também é incentivado um estilo de vida saudável onde o relaxamento e o exercício físico têm de ser incluídos.

A actividade física:

- Melhora a qualidade de vida

- Ajuda a controlar o peso 
- Reduz o risco de doenças cardiovasculares
- Reduz o risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólico
- Reduz o risco de cancro
- Melhora os ossos e músculos
- Melhora a saúde mental e humor
- Aumenta a longevidade

A ZoneDiet recomenda por isso que pelo menos pratique 3 horas de actividade física por semana. Dica: de cada vez faça mais do que 20 minutos – se o seu objectivo é gastar gordura, menos do que isso não é suficiente de cada vez.


Se ainda não faz nenhuma actividade física comece por fazer 1 dia e vá aumentando aos poucos.
Aproveite a sua hora de almoço para uma caminhada se não tem mais tempo disponível.

Pondere exercício em jejum se é uma pessoa saudável. 

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