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5 pequenos-almoços rápidos para começar o seu dia

Segunda-feira, 12.10.15

Muitos de nós somos criaturas de hábitos quando se trata da nossa rotina de pequeno-almoço, mas por que esperar até o fim de semana para mudar as coisas? Aqui estão 5 pequenos-almoços na Zone para começar bem o dia.

 

1- Aveia com queijo ricotta e mirtilos

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 Misture os flocos de aveia com o queijo ricotta e adicione uma chavena de mirtilos para obter um verdadeiro pequeno-almoço nutritivo.

 

2 - Requeijão com frutas

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O Requeijão é uma grande fonte de proteína e é fácil de manter a mão em casa.

 

3 - Simples pequeno-almoço

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Com ingredientes simples, como iogurte, frutas e nozes, esta é uma daquelas receitas que poderá preparar em qualquer lugar a qualquer altura. Nas frutas sugerimos os mirtilos ou outros frutos vermelho por causa do seu conteúdo de polifenóis.

 

4 - Ovos e fruta

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Use o ovo da forma que mais gostar, e complemente com fruta para ter uma refeição na Zone

 

5 - Muesli Enerzona

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Delicioso muesli, elaborado com um granulado de soja e avelãs e raspas de chocolate negro. Mais simples e delicioso é impossível. 

Veja mais receitas em Receitas Enerzona

 

 

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publicado por ZoneDiet às 10:30

Ovos – uma boa ajuda para cumprir a Zone Diet

Sexta-feira, 20.06.14

Já lá vai há algum tempo, desde que existia um medo exagerado do consumo de ovos. Mas ainda continua a haver alguma controvérsia. Quantos ovos podemos comer? Devemos comer ovos ou não?


Os ovos, principalmente biológicos, são alimentos saudáveis que fornecem proteínas e fosfolípidos com muito interesse.
Um pequeno-almoço com ovos mexidos é um bom exemplo de pequeno-almoço saciante. Mas também os podemos usar nas refeições principais – nesse caso não precisamos de comer nem carne nem peixe.

Uma investigação publicada na Atherosclerosis mostrou que o risco cardiovascular não aumenta com o consumo de ovos e estes até ajudam na melhoria dos níveis de vitamina D. É o conjunto dos nossos hábitos alimentares e estilo de vida que condiciona o risco cardiovascular e não só o consumo de ovos. 
Se gosta de ovo, use-o ao pequeno-almoço quanto tiver oportunidade ou substitua a carne/peixe por 2 ovos para variar. A sua refeição estará mais próxima da Zona!

Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
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publicado por ZoneDiet às 09:00

Ovos com espargos - ZoneDiet

Quinta-feira, 16.01.14

4 blocos

Ingredientes:

- 300 g de espargos
- 2 ovos inteiros
- 2 colheres de chá de azeite extra virgem
- 20 g de lascas de queijo fresco/requeijão de cabra ou ovelha
- Sal e pimenta a gosto

Preparação:
- Ferva os espargos em vapor ou em água e sal (mantenha-os de pé para que a ponta coza apenas com o vapor e se mantenha crocante).
- Ao mesmo tempo, escalfar o ovo em água e adicionaR algum sal.
- Disponha os espargos num prato, tempere com o azeite. Coloque os ovos por cima e polvilhe com as lascas de queijo e um pouco de pimenta.
- Deve completar com 2 peças de fruta
Pode optar por 1 peça de fruta e só 1 ovo.

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publicado por ZoneDiet às 09:00





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