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Exercício físico é benéfico para a flora intestinal

Sexta-feira, 23.01.15

 

 

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 Resultados de um estudo publicado na revista Gut demonstraram o efeito benéfico do exercício físico sobre a diversidade da flora intestinal e a sua associação à dieta alimentar. A população do estudo foi composta por 40 jogadores de rugby profissionais com idade média de 29 ± 4 anos e IMC (índice de massa corporal) médio de 29,1 kg/m2 (± 2,9). Foram recolhidas amostras de fezes e sangue de todos os participantes. Cada participante foi entrevistado por um profissional de nutrição e preencheram um questionário de frequência alimentar (QFA). Para comparar os níveis de exercício entre atletas e o grupo de controlo foi feita a análise plasmática da creatina cinase (CK), um marcador de exercício intenso.
Como era esperado, os atletas e o grupo de controlo diferiram significativamente em relação aos níveis plasmáticos de CK, marcadores inflamatórios e metabólicos. O consumo de energia total, proteínas, gorduras e hidratos de carbono também foi significativamente maior nos atletas. Para além disso os atletas tiveram uma maior diversidade de microrganismos no intestino, o que representou 22 filos distintos. Os autores também observaram uma associação positiva entre a diversidade microbiana e ingestão de proteínas pelos atletas.
Ao seguir a dieta da zona onde a actividade física recomendada é diária estará a influenciar positivamente a relação entre o metabolismo da sua flora intestinal e a respectiva imunidade.


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publicado por ZoneDiet às 09:00

PIRÂMIDE ZONE DIET – AJUDA A ATINGIR O EQUILÍBRIO

Sexta-feira, 29.08.14

Já mostramos quais os primeiros passos a dar para se iniciar na Zone Diet.

 

Mostramos-lhe hoje a pirâmide Zone Diet, que o ajudará a saber quais os alimentos que deve preferir e quais devem ser menos consumidos.

 

- Respeite em cada refeição a relação 40-30-30 entre hidratos de carbono, proteínas e gorduras.

 

- Faça sempre 3 refeições principais e 2 lanches por dia.


- Tome a sua suplementação de ómega 3 diariamente.


- Beba pelo menos 1 litro e meio de água por dia.


- Pratique atividade física todos os dias.


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publicado por ZoneDiet às 10:00





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