Saltar para: Posts [1], Pesquisa e Arquivos [2]


Acabe com o "pneuzinho" e reduza o stress

Sexta-feira, 31.07.15

barriga0811.jpg

A ciência já descobriu que o stress, por produzir a hormona cortisol, aumenta os pneuzinhos (gordura abdominal). Porém, os investigadores da Universidade da Flórida descobriram que este processo é uma faca de dois gumes: a gordura corporal também afeta a maneira que o cérebro lida com o stress e com o metabolismo. Trata-se de um ciclo vicioso, no qual o stress aumenta o desejo de atacar guloseimas, o que aumenta a gordura corporal. Por sua vez, essa adiposidade atrapalha a habilidade do corpo mandar sinais para que o cérebro "desligue" a resposta do stress. A culpada é uma estrutura chamada receptor de glucocorticóide, que está presente na célula de gordura. Compreender esta relação é um primeiro passo para um dia se ser capaz de influenciar a ampla e complexa relação entre o stress, a obesidade e o metabolismo.

Iniciar-se na zonediet é um óptimo começo. Acabe com o pneu e reduza o seu stress.
 
Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
Conheça os nossos produtos e as nossas consultas online

Autoria e outros dados (tags, etc)

tags:

publicado por ZoneDiet às 09:00

Vai deixar que a prisão de ventre lhe estrague as férias?

Sexta-feira, 24.07.15

obstipação.jpg

O funcionamento regular do intestino, idealmente 1 a 2 vezes por dia, é, com frequência, alterado durante as férias, diminuindo o seu ritmo e criando obstipação a chamada “prisão de ventre”.

Para evitar a obstipação durante as suas férias e viagens, recomendamos-lhe:

- Tenha sempre consigo uma garrafa de água. Beba água regularmente, entre as refeições, 1,5 litro ao longo do dia.
- Leve um pacote de ameixas secas na sua mala.
- Coma aveia ao pequeno-almoço. Muitos hotéis oferecem aveia cozinhada ou crua para o pequeno-almoço. Sempre que lhe for possível opte por comer aveia cozida em água.
- Tome um suplemento probiótico com uma boa percentagem de bifidobactérias. A falta de bifidobactérias na flora intestinal agrava a obstipação. 
 - Quando sentir vontade de evacuar, aproveite e não protele! Quando o intestino desencadeia os movimentos para o processo de evacuar, se não for bem-sucedido nos minutos seguintes só volta a ativar esse processo muitas horas mais tarde!
 - Movimente-se! A motilidade do intestino é favorecida com os movimentos de caminhada e subida de escadas. Aproveite todas as oportunidades para se mexer, andar e subir escadas. 

 

Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
Conheça os nossos produtos e as nossas consultas online

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado por ZoneDiet às 09:00

Trabalhe para o bronze…entre na Zonediet!

Sexta-feira, 17.07.15

bronze.jpg

 

Para conquistar um bronzeado bonito e natural, só a exposição ao sol e os cuidados com a pele não bastam. Com a zonediet pode acelerar ou intensificar o seu bronzeado.
Os Alimentos favoráveis que caracterizam a Zonediet são ricos em betacaroteno precursor da vitamina A, e auxiliam na produção de melanina, pigmento responsável pela cor da pele, sendo os mais cotados para uma manutenção do bronze perfeito. Além disso, são antioxidantes que fazem uma proteção aos danos celulares que a radiação solar provoca e assim previnem o envelhecimento da pele pela exposição ao sol.
Esses nutrientes podem ser encontrados em vegetais verde escuros (espinafre, repolho, brócolos, agrião) e fruta alaranjadas como cenoura, abóbora e manga. Alem destes, existem outros nutrientes que agem como antioxidantes também para complementar a acção da vitamina A nessa atividade. São eles, a Vitamina C encontrada na laranja, tangerina, abacaxi; a vitamina E, encontrada na gema de ovo, sementes de sésamo, girassol, castanha, amêndoas e azeite; e os flavonóides, encontrados no chá verde, tomate, cenoura, soja, morango, uva, cereja.

Seja para um bronzeado mais fácil e duradouro ou para obter benefícios para a saúde, coma todos os dias muita variedade de legumes e frutas amarelos, laranjas e verdes.

 

Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
Conheça os nossos produtos e as nossas consultas online

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado por ZoneDiet às 09:00

ZONE DIET COMBINA COM PRAIA!

Segunda-feira, 06.07.15

praia.jpg

Verão é sinónimo de praia.Durante todo o ano, as receitas rápidas são bem-vindas. Mas especialmente no período de férias podem fazer muita falta para não acabarmos por ir comer alimentos menos aconselhados. Numa altura em que o tempo é quente, as saladas frias e as sandes são o mais rápido que se pode fazer, mas não se esqueça da fonte proteica (ovo, queijo fresco, requeijão, bife de peru ou frango, salmão fumado, hommus, pasta de oleaginosas,…) para não ficar com fome pouco tempo depois. Em relação ao pão: escolha um pão de mistura, integral, com sementes; se optar pelas saladas, prepare-as antes de sair de casa, não coloque molhos, e transporte-as em caixas fechadas, dentro de numa mala térmica/geleira. Tenha alguns legumes da sua preferência para a salada (tomate, cenoura, pimento verde, amarelo ou vermelho, rúcula, couve roxa, couve chinesa, alface, …). Pode também levar legumes para comer, como snacks: cenoura, tomate cereja, aipo. A fruta fresca é algo que não pode esquecer. Na geleira pode também levar iogurtes (magros) ou pacotinhos de leite para o lanche. Leve numa caixinha aveia integral ou sementes e junte 2 colheres a cada iogurte. Pode sempre optar pelos equilibrados e praticos snacks da Zonediet (1,2,3,4,5,6,7). Beba bastante água! Se comer nos bares da praia preste atenção ao aspecto dos alimentos, à limpeza dos espaços e evite alimentos que contenham maionese ou outros molhos. E faça escolhas saudáveis. Caso opte por comprar alimentos aos vendedores ambulantes mantenha estes mesmos cuidados. Faça boas escolhas e tenha um melhor dia de praia.


Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
Conheça os nossos produtos e as nossas consultas online

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado por ZoneDiet às 09:00

Qualidade do sono afeta a sua saúde

Sexta-feira, 03.07.15

preguica-despertador-sono-ao-acordar-1340387554025

 

De manhã e à noite sabemos que temos de acordar e de adormecer. Faz parte da nossa rotina mas é importante saber que dormir é uma das funções fisiológicas mais essenciais na qualidade da nossa saúde.  Dormir é tão vital como comer, se não dormirmos podemos colocar em causa a nossa sobrevivência.

Se lhe pedissem para listar algumas das consequências da privação de sono, poderíamos pensar na diminuição da produtividade, irritabilidade, sonolência durante a condução mas uma doença crónica? Muitos de nós estão familiarizados com o facto da falta de sono poder influenciar as nossas rotinas diárias, mas quando se trata de nossa saúde em geral é diferente. A privação de sono aumenta o nosso risco de hipertensão, diabetes, obesidade, depressão, ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais (1). Com um terço da população dos EUA obesa, os investigadores estão continuamente a investigar o que impulsiona a nossa ingestão de alimentos e formas de evitar o consumo excessivo. A privação de sono está a emergir como um contribuinte para o aumento do consumo, e um estudo recente no Jornal de Psicologia da Saúde propôs a investigar os mecanismos que estão na base desta relação (2). Segue-se quatro mecanismos associados à maior ingestão de alimentos.
Homeostase: A vontade de comer aumenta após a privação do sono para compensar as horas adicionais que o corpo esteve acordado. Isso pode equivaler a um aumento de 20% em calorias.
Cognição: Com a falta de sono há uma diminuição da função cognitiva (por exemplo, controle executivo, comportamentos orientados a objetivos, impulsos e emoções). Este tem sido associado ao aumento da ingestão de alimentos ricos em gordura e consumo limitado de frutas e legumes.
Emoção: O stress emocional e a negatividade são mais proeminentes com a falta de sono e levam os indivíduos a consumir alimentos que são mais agradáveis e gratificantes ao cérebro (alimentos ricos em hidratos de carbono e com elevado teor de gordura)
Comportamentais: Indivíduos demonstram ser mais impulsivos com falta de sono. Isso traduz-se em não ser capaz de conter os pensamentos e comportamentos em torno da comida.
É interessante recordar e reforçar que um adulto deveria dormir diariamente entre 7a 9h, de forma a poder recuperar da actividade diária. Estas horas correspondem a 1/3 da sua vida, dedicadas a uma única função: estar ativo e em equilíbrio os outros 2/3. Infelizmente, a maioria dos adultos dorme menos de 6 horas por noite, o que a longo prazo pode causar danos nas nossas cinturas e na saúde em geral.
Na sequência de um plano de alimentação anti-inflamatório como a dieta da zona irá ajudar a equilibrar o seu sono, optimizando a sua saúde!


Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
Conheça os nossos produtos e as nossas consultas online

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado por ZoneDiet às 09:00

A importância de se manter hidratado!

Segunda-feira, 29.06.15

Stay hydrated.jpg 

Não importa o clima ou estação do ano, manter o nosso corpo hidratado é fundamental. A água ajuda a regular a temperatura do nosso corpo, mantendo-nos frescos no verão e confortáveis durante o inverno. Com a chegada do Verão e com as temperaturas elevadas que se fazem sentir a desidratação aumenta as nossas necessidades de líquidos mesmo quando não se tem sede. A Dietary Reference Intake (DRI) sugere que as mulheres ingiram 11 copos e os homens 16 copos de líquidos provenientes de alimentos e bebidas por dia. Alimentos ricos em água contribuem para a hidratação geral, mas o melhor é consumir água pura, livre de calorias, sem conservantes e adoçantes artificiais. Em temperaturas extremas e com a actividade física prolongada, as necessidades água aumentam, especialmente durante os meses de verão. Lembre-se, a transpiração é a maneira do corpo para manter a calma, pois liberta calor através do suor, por isso é muito importante substituir a água perdida para manter a hidratação.
Para atender as necessidades de hidratação siga as seguintes indicações:
• Beba 1 copo de água assim que se levanta e outro quando se deita para dormir;
• Nunca saia de casa, sem antes beber pelo menos 2 copos de água. Beba (água, infusões) sempre que se levantar para ir à casa de banho e antes de cada refeição. Prefira beber entre refeições.
• Tenha sempre consigo uma garrafa de água, mesmo que seja das mais pequeninas;
• Coma sopa – com o calor pode não ter muita vontade de comidas quentes, mas a sopa é uma óptima forma de se hidratar. Deixe-a arrefecer se não quer comer alimentos muito quentes.
• Coma pelo menos 3 peças de fruta por dia, privilegiando as frutas com maior teor de água como melancia, meloa, melão, morangos, cerejas, laranjas, tangerinas,… mas todas são boa opção.
• Coma muitos legumes ao almoço e ao jantar.
• Coloque fruta dentro da sua água para aromatizar, faça infusões e beba-as frias. Não use chá preto, verde, branco, infusões diuréticas como a cavalinha, bebidas alcoólicas ou café – se quer manter-se hidratado não beba bebidas que aumenta a excreção de água.
• Beba sumos de fruta naturais com no máximo 2 peças de fruta + água. 
• Experimente beber água de coco.
• Se se costuma esquecer de beber água durante o dia, use as novas tecnologias para se lembrar de beber: aplicações no telemóvel, lembranças, ou até garrafas com temporizador.


Não se esqueça...Vá vigiando a cor da sua urina, se for clarinha – é porque deve estar a beber a quantidade de água adequada. 


Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
Conheça os nossos produtos e as nossas consultas online

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado por ZoneDiet às 09:00

Manjar de licopeno com a sua zonediet

Sexta-feira, 26.06.15

tomate-melancia-pimentao.png

 

A melancia está, neste momento, no seu ponto ótimo. É constituída sobretudo por água, 92%, e açúcares naturais, o que faz desta fruta uma fonte ideal de energias instantâneas, ajudando assim a evitar a fadiga após um dia de trabalho com muito calor.Com apenas 30 calorias por 100 gramas, o seu principal mineral é o potássio e contém também vitamina C e vitamina A, esta sob a forma de licopeno e de betacaroteno.O licopeno é geralmente conhecido pela sua ação protetora contra o cancro da próstata. De facto, o licopeno é o carotenóide mais abundante no tomate com concentrações que podem ir de 0,9 a 4,2 mg por 100 gramas, estando dependentes da variedade do tomate. Este fitoquímico também se encontra na papaia, nas uvas vermelhas, e, claro, na melancia, mas nesta, a concentração de licopeno excede a de qualquer espécie de tomate, atingindo cerca de 4,5 mg por 100 gramas. Além da sua potente atividade antioxidante, foram já identificadas no licopeno outras atividades benéficas: o licopeno pode regular e estimular a produção de enzimas celulares, como a superóxido dismutase, a glutationa S-transferase e a quinona redutase, que protegem as células do stress oxidativo e também pode induzir não só a apoptose em células cancerigenas, como pode inibir a proliferação destas células, pela sua capacidade de retardar o ciclo celular.
O tomate e a melancia são dois alimentos que a natureza nos “serve à mesa” quando o tempo aquece, mas se o tomate é um alimento que pode ser conservado e depois comido ao longo do ano, a melancia não. Por isto tudo, esta é a altura ideal para extrair o bom que a melancia tem numa talhada acabada de cortar. Ou melhor, na refeição do almoço pode sempre conciliar os dois: o tomate no início, na sopa ou na salada, e a melancia no final.

Um verdadeiro manjar, de licopeno com a sua zonediet!


Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
Conheça os nossos produtos e as nossas consultas online

 

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado por ZoneDiet às 09:00

Zonediet pode melhorar o prognóstico de sobreviventes de cancro da mama

Segunda-feira, 22.06.15

cancro mama.txt

 

A manutenção de um peso adequado parece reduzir significantemente a morbilidade e a mortalidade nos sobreviventes de qualquer tipo de cancro. No caso do cancro da mama, o prognóstico para as mulheres com excesso de peso/obesidade parece ser pior.
Um estudo com 50 mil doentes mostrou que aquelas com excesso de peso apresentavam características de pior prognóstico (estadios mais avançados). Verificou-se, também, que as doentes obesas tinham um risco aumentado em 46% de desenvolver metástases ao fim de 10 anos e um aumento de risco de 38% de morrer de cancro da mama ao fim de 30 anos. Assim, a quimioterapia e a hormonoterapia parecem ser menos efetivas no aumento da sobrevivência a longo prazo em mulheres obesas. Verifica-se, ainda, um aumento do desequilíbrio ente a produção de compostos agressivos para o organismo (radicais livres) e a sua “desintoxicação”. Tem-se observado também que, em mulheres pós-menopausa, a presença da obesidade associada à resistência a insulina se relaciona com tumores mais agressivos. Contudo, o efeito do excesso de peso/obesidade não é apenas negativo na doença oncológica, já que, no caso das sobreviventes de cancro da mama, aumenta até 4x o risco de desenvolvimento de outras doenças (cardiovasculares, diabetes tipo 2, maior risco cirúrgico, fadiga, osteoartrite, entre outros).
Assim, torna-se importante que as mulheres diagnosticadas com cancro da mama dêem especial atenção ao controlo do peso, para evitarem uma diminuição da qualidade de vida e sobrevivência. Esse controlo deverá incluir a prática de uma alimentação saudável (variada, equilibrada e completa) e de exercício físico que contrarie o aumento de massa gorda.
Neste contexto a zonediet surge como uma excelente ajuda na medida em que contribui para atingir o equilíbrio hormonal necessário contribuindo com o seu papel anti-inflamatório e antioxidante promovendo a actividade física.

 
Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
Conheça os nossos produtos e as nossas consultas online

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado por ZoneDiet às 09:00

Perda de Peso reduz a severidade da asma em adultos obesos

Sexta-feira, 19.06.15

 

asma.jpg

A asma é uma doença cuja prevalência tem aumentado muitíssimo nas últimas décadas nos países industrializados. A investigação científica está a estabelecer, cada vez com mais clareza, uma relação evidente entre a alimentação e o aparecimento ou gravidade da asma. Um recente estudo revelou que a perda de peso de adultos obesos reduz a severidade da asma. A incidência da asma é 1,47 vezes mais elevada em adultos obesos do que nos normoponderais. Um aumento de 3unidades no índice de massa corporal é associado a um aumento de 35% no risco de asma. O estudo recomenda e apoia o tratamento activo da obesidade como uma estratégia para normalizar ou inverter a asma em adultos obesos melhorando os seus sintomas e a qualidade de vida dos indivíduos.


Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
Conheça os nossos produtos e as nossas consultas online

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado por ZoneDiet às 09:00

A ingestão de nozes e amendoins pode contribuir para a redução do risco de mortalidade

Segunda-feira, 15.06.15

nozes-e-amendoins-46020012.jpg 

Segundo a pesquisa da Universidade de Maastricht da Holanda, o risco de morte por neoplasia, diabetes, doenças cardiovasculares, problemas respiratórios, doenças neurodegenerativas e outras é reduzido com o consumo de nozes e amendoins. O estudo incidiu sobre os hábitos alimentares de 120 852 homens e mulheres com idades entre 55 e 69 anos desde 1986. O estudo também revelou que para obter plenamente esses benefícios das nozes e amendoins, a orientação é ingerir cerca de 15 gramas destas oleaginosas diariamente. A redução da mortalidade foi maior nos casos de doenças respiratórias e neurodegenerativas não existindo diferenças entre géneros.
O estudo analisou também os efeitos da manteiga de amendoim na prevenção da mortalidade. A conclusão foi que, ao contrário dos amendoins e das nozes, a manteiga de amendoim não previne a morte causada por doenças como diabetes, câncer e outras. A melhor maneira de consumir as oleaginosas é na versão in natura. "Aquelas sem sal são mais indicadas pelo teor reduzido de sódio."

As oleaginosas são uma excelente opção para um lanche entre as principais refeições.


Mantenha-se na zona, a sua saúde agradece!
Conheça os nossos produtos e as nossas consultas online

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado por ZoneDiet às 09:00





mais sobre nós

foto do autor


Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

pesquisar

Pesquisar no Blog  

calendário

Fevereiro 2016

D S T Q Q S S
123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
2829